Menopozda diyet nasıl olmalı ?

Hanımların menopoza girmesiyle kendi aralarında yaptıkları gün adı verilen toplantıları da artmakta ve bu toplantılarda çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler tüketilmektedir. Bunların yerine daha düşük kalori, lif ve az yağ içeren ve besin değeri çok daha iyi olan;

Kısır, Mercimekli köfte, Patates salatası, Sebzeli börekler, Yağsız meyveli kekler, Sütlü tatlı, Aşure, Kabak tatlısı, İncir tatlısı olabilir.

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(1)

Kahvaltı:
Az şekerli bitki çayı
1–2 avuç dolusu çökelek veya lor
1 yemek kaşığı pekmez
1 dilim kepekli ekmek
Domates, maydanoz...

Kuşluk:
10 adet çilek
Öğle:1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Yarım kâse az yağlı yoğurt
Az yağlı salata

İkindi:
1 dilim yağsız meyveli kek veya 1 porsiyon kısır

Akşam:
250 gr. ızgara balık veya 1 porsiyon kuru fasulye
Yarım kâse yoğurt
1–2 dilim kepekli ekmek
Az yağlı yeşil salata
Gece: 1 bardak süt
2 adet ceviz
2 adet kuru incir

• Enerji:1500–1600 kal Kalsiyum:1000–1400 mg

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(2)

Kahvaltı:
1 kâse tarhana çorbası
1–2 yemek kaşığı kepek
1 portakal veya greyfurt
Veya:
1 bardak süt
2–3 yemek kaşığı tahin-pekmez
1–2 dilim kepekli ekmek
Portakal

Kuşluk:
1 elma

Öğle:
1 porsiyon yaprak sarması veya dolma
Yarım kâse diyet yoğurt
1kase mercimek çorbası

İkindi:
1 bardak ayran

Akşam:
Yarım tavukgöğsü veya yumurtalı ıspanak
Az yağlı yeşil salata
1–2 dilim sebzeli börek
1 kâse cacık

Gece:
1–2 meyve

Enerji:1600–1700 kal. Kalsiyum:1200–1500 mg.

Kaynak: Diyetisyen Güneş AYNACI

Yazdır Arkadaşına Gönder Yorum Yaz

PAYLAŞ |